לחזור לכושר – איזו פעילות גופנית עשויה להתאים לי?

הכירו את איתי, חבר טוב, בחור טוב, שירת בקרבי, היה בכושר מצוין, השתחרר למד משפטים, עובד כעורך דין, התחתן, הקים משפחה. האינטנסיביות של החיים גרמה לו קצת להזניח את עצמו. איתי בשנות ה-30 שלו והוא מרגיש קצת לא בכושר לאחרונה. לא נעים לי לספר לו שהוא קצת הרבה לא בכושר, שלא לומר פדלאה. איתי החליט לקחת את עצמו בידיים ומנסה לחזור לפעילות גופנית, איתי שוקל אפשרויות שונות: ריצה, רכיבה על אופניים, חדר כושר, שחייה, קרוספיט, ורק בגלל שהוא מכיר אותי הוא שוקל גם אומנויות לחימה. לכל פעילות יש יתרונות וחסרונות משלה, אז בואו נסתכל מקרוב על כל אחת מהן ונעזור לאיתי לקבל החלטה מושכלת.

ריצה היא בחירה פופולרית עבור אנשים רבים מכיוון שהיא קלה לביצוע, דורשת ציוד מינימלי וניתן לעשות אותה בכל מקום. ריצה שורפת הרבה קלוריות, מה שיכול לעזור בירידה במשקל. עם זאת, זה יכול להיות קצת קשוח על המפרקים, במיוחד אם אתה לא בכושר מצוין מלכתחילה. לריצה יש השפעה רבה על הגוף וזה עלול להוביל לפציעות אם לא נזהרים. אני בעד ריצה. אני רץ בעצמי. אבל זה עלול להיות דיי משעמם. הבעיה הגדולה עם ריצה היא שדיי קל לוותר לעצמך ולפספס אימונים אם חם מידי או קר מידי או שיורד גשם בחוץ או שיש אובך... בקיצור, יותר מידי תירוצים לוותר על אימונים. הרבה אנשים מתחילים בריצה, נכנסים לכושר ומתלהבים, אבל בלא מעט פעמים ההתלהבות שוככת עם הזמן ויחד עם זה גם מינון האימונים הופך דליל.

רכיבה על אופניים היא אפשרות פופולרית נוספת בעלת השפעה קלה יותר על המפרקים מאשר ריצה. זוהי דרך מצוינת לצאת החוצה ולהיות קצת באוויר צח תוך כדי פעילות גופנית. רכיבה על אופניים גם שורפת הרבה קלוריות והיא מצוינת לבריאות הלב וכלי הדם. עם זאת, זה דורש אופניים וציוד בסיסי, שיכול להיות יקר.מעבר לזה, האמת צריכה להיאמר. ישראל היא לא אירופה שיש בה כבישים נוחים ובטוחים לרכיבה. מעבר לזה, כל התירוצים של ריצה תקפים גם לגבי אימוני אופניים. אם כי, להתרשמותי, חובבי האופניים מתמידים טוב יותר מאנשי הריצה.

חדר כושר היא בחירה טובה למי שרוצה לבנות כוח ומסת שריר. זה גם מאפשר מגוון רחב של תרגילים. אימונים בחדר כושר בדרך כלל מצריכים מנוי, שעלול להיות יקר. אבל לפחות בחדר כושר יש הגנה מפני מזג האוויר, והרבה פעמים גם מוסיקה ואווירה. אבל המציאות היא שהרבה אנשים עשויים למצוא את האימונים בחדר כושר משעממים. הסטטיסטיקות מראות שהרבה מאוד מהמנויים כלל לא מגיעים ובסוף גם מבטלים את המנוי. מכוני הכושר מודעים היטב לסטטיסטיקות העגומות האלה וזאת הסיבה שבדרך כלל רכישת מנוי מגיעה עם התחייבות למספר חודשים מינימאלי (והעלויות בהתאם).

שחייה היא אפשרות מצוינת ומומלצת. זוהי פעילות גופנית בריאה שדיי ידידותית למפרקים. שחייה נהדרת באופן כללי לבריאות הלב וכלי הדם, וזוהי אפשרות טובה עבור אלה שיש להם פציעות או כאבי מפרקים. עם זאת, זה מצריך גישה לבריכה ובדרך כלל גם מחייב נסיעה אליה. בכנות, מבין כל האופציות זוהי האפשרות המשעממת ביותר. יש אנשים שמכורים לשחייה ולא יחליפו אותה בשום דבר בעולם, אבל רוב האנשים לא מצליחים להתמיד באימונים סדירים שבהם אתה חובט במים במשך שעה בקצב מונוטוני ומביט דרך משקפת בדברים דוחים שנמצאים על קרקעית הבריכה.

קרוספיט הוא אימון בעצימות גבוהה הכולל מגוון תרגילים, כולל הרמת משקולות ותנועות משקל גוף. זה נהדר לבניית כוח, שיפור בריאות הלב וכלי הדם ושריפת קלוריות. עם זאת, זה יכול להיות מאוד אינטנסיבי ואינו מומלץ למתחילים או לסובלים מפציעות. היתרון בקרוספיט הוא שהאימון מתבצע בקבוצה כך שיש מוטיבציה לשמור על מסגרת אימונים סדירה ואם אתה נעדר כבר יהיה מי שירים טלפון ויאיץ בך להגיע.

בתור מאמן ג'יו ג'יטסו המלצתי לאיתי, כמובן, על אומנויות לחימה. אימוני אומנויות לחימה, אם זה אגרוף, אגרוף תאילנדי, קרטה, ג'יו ג'יטסו וכדומה הן אופציה מצוינת למי שמחפש אימון גוף מלא הכולל גם משמעת נפשית וכישורי הגנה עצמית. זוהי פעילות בעלת השפעה נמוכה על המפרקים שיכולה לשפר גמישות, שיווי משקל וקואורדינציה. בנוסף, ניתן לתרגל אותו בכל גיל ורמת כושר, מה שהופך אותה לאופציה מצוינת גם לחבר'ה בוגרים ולטווח ארוך. בעוד שרוב הבוגרים חיים תחת הרושם שאומנויות לחימה הן פעילויות שמתאימות בעיקר לילדים ונוער האמת רחוקה מכך. למעשה האקשן, העניין ותחושת הלמידה הבלתי נגמרת מהוות מוטיבציה ודלק אינסופי למתאמנים מכל הגילאים. בנוסף לכך הפעילות הקבוצתית מלכדת ומדרבנת והכוח של החבורה מייצר את ההתמדה הנדרשת כל כך לאנשים שעסוקים בעבודה כל היום ופעמים רבות (מידי) "סחוטים" מעייפות בערב ונוטים לוותר לעצמם על האימון.

לסיכום, ישנן אפשרויות רבות לפעילות גופנית, ולכל אחת יתרונות וחסרונות משלה.

לאחר ששקל את כל האפשרויות שלו, איתי החליט לנסות אומנויות לחימה (הכרחתי אותו). למרות שאחרי הקרב מגע בצבא הוא לא חשב שזאת פעילות שתתאים לו כבוגר. איתי הצטרף לקבוצת ג'יו ג'יטסו ברזילאי. אומנות לחימה שברוב האימונים לא כוללת אגרופים ובעיטות. כך שהוא יכול להתאמן בערב בעצימות גבוהה ועדיין להופיע למחרת בבית המשפט בלי פנס בעין ועם כל השיניים.

אז אם את או אתה מחפשים פעילות גופנית חדשה, אל תתעלמו מעולם אומנויות הלחימה - זו עשויה להיות הפעילות המתאימה גם לכם. אם אתם גרים בחולון והסביבה אתם מוזמנים לבדוק אותנו – persistence-jiu-jitsu במרכז קהילתי נאות-שושנים בחולון.